皆さんこんにちは白髪対策&頭皮ケア専門美容室andgray（アンドグレイ）です
この記事を読んで欲しい人
・栄養が不足すると白髪になるのかどうかについて知りたい人
・白髪の改善に必要な栄養素が知りたい人
・現在白髪があり白髪を改善したい人
目次
栄養が不足してしまうと、白髪になる？
白髪になるのは、「メラニン色素」がきちんと作られないからです。これについては、加齢・ストレスなどいっぱいあるのですが、栄養不足もその1つになります。体をはつらつとした状態に保つ為に、たくさんの栄養が欠かせない様に、髪の健康をキープするためにも栄養が必要不可欠です。
ダイエット・偏った食事等々で、栄養不足になったら、メラニン色素を作り上げる為に必要な栄養素が不足してしまいます。メラニン色素を作り上げるために外すことができない「チロシナーゼ」というような酵素も栄養が不足していると働きが悪くなるのです。
白髪を直すには、メラニン色素生成のサポートを行う栄養素だけに限らず、新陳代謝を促し血行を促進する栄養素もできるだけ摂りいれることが欠かせません。
白髪の改善に絶対不可欠な栄養素の「ヨード」と「チロシン」
「ヨード」と「チロシン」は何でしょうか？
ヨードというのは、海藻類に含まれている栄養素で、細胞の成長を助け新陳代謝を促します。メラノサイトの働きをアシストするので、白髪予防に効果を見せてくれます。ヨードを多く含むのは海藻類。髪の為に海藻を食べると良いというのは本当の事なのです。イワシであったり、サバ等々の魚介類にも含まれていますので、積極的に取り入れましょう。
チロシンというのは、メラニン色素を作るベースになる成分の１つす。チーズ等々の乳製品にたくさん含まれます。バナナ・アボカド等々の果物、アーモンド・大豆製品、カツオ・マグロ・ちりめんじゃこ等といった魚介類にも含まれております。
白髪改善に必要不可欠な栄養素の「ミネラル」
白髪を予防するにはミネラルも欠かすことはできません。その中でも、チロシナーゼを活性化させる銅は体内で合成することが不可能なので、食事で補うことが求められます。また、髪を作り上げるケラチンの合成に絶対不可欠な亜鉛、タンパク質の合成に絶対不可欠な鉛、メラノサイトを活性化させるカルシウムなども摂取しておきたい栄養素です。
銅を含むのは、大豆・アーモンド等といった豆製品・穀類・モロヘイヤ・ごぼう等々の野菜、エビ・カニの甲殻類、プルーンなどになります。亜鉛に関しては、卵・大豆製品・肉類・牡蠣に、鉛に関しては、豚レバー・牡蠣・大豆製品等にたくさん含まれています。
白髪改善に必須の栄養素である「タンパク質」・「ビタミン」
髪を作り上げているのはタンパク質で、ファーストステップとして良質なタンパク質を食事できちんと摂ることが欠かせません。 ビタミン類もできるだけ摂りましょう。
抗酸化作用の強いビタミンC・ビタミンE等は、体を若々しく保つことが望める栄養素です。ビタミンB群に関しては、成長を促し、皮膚などを健康的に保つ効き目を発揮します。タンパク質の代謝を助け、ホルモンバランスを良くするため、白髪予防に役立ちます。
白髪の改善においては、バランスの良い食事が肝心だと言えます。こちらでご紹介した成分を含む食品を日常的に意識して摂取していきましょう。栄養が十分ではないと感じた時は、サプリメントで摂り入れるのもおすすめしたいと思います。
白髪の原因になり易い食べ物とは？
白髪の原因になり易い食べ物についてご紹介します。下記のものは、あまり沢山摂取しない方が良いでしょう。
糖分を多く含むもの
糖分をたくさん含む菓子類・ご飯・麺類等を食べすぎると、頭皮から皮脂がむやみやたらと分泌されるようになります。皮脂というのは、頭皮を外部刺激から守る為に必要ですが、いき過ぎた皮脂はマラセチア菌等々の増殖がもたらされます。その為、赤み・かゆみなどが生じる脂漏性皮膚炎になる可能性だってあるのです。
脂漏性皮膚炎が進行すると、抜け毛が増加して、髪自体が生えなくなる恐れがある為、糖分の摂り過ぎにはお気をつけください。
身体を冷やす食べ物
身体が冷えると、頭皮への血流が低下し、色素細胞に悪影響をもたらしたり、頭皮の健康状態が悪化したりするケースがあります。キャベツ・きゅうり・レタス・メロン・スイカなどは身体を冷やす効果があるので、摂り過ぎないようにした方が良いでしょう。
刺激物
刺激物の摂り過ぎは、頭皮が刺激され、白髪を含む髪のトラブルのリスクが高くなります。身体を温め、血流を活性化させる成分が含まれている香辛料もありますが、摂り過ぎにはご注意ください。
まとめ
白髪というのは、加齢・遺伝の関係で、どういうわけかできてしまうものではありますが、普段からのケアで本数を減少させることはできます。規則的な生活・ストレスケア・栄養バランスのとれた食事などを習慣にすることによって、白髪を黒髪へ回復できるかも知れません。
