皆さんこんにちは白髪対策&頭皮ケア専門美容室andgray（アンドグレイ）です
今日はこの話
白髪と亜鉛の関係とは何でしょうか？亜鉛が白髪予防に効果がある理由とは何でしょうか？
白髪と亜鉛の関係は切り離して考えられないのです。
その訳は、髪の健康をキープするのに、亜鉛は欠かすことができないからです。
髪に関しては、タンパク質で出来ているということはご存知かと思いますが、そのタンパク質の働きをアシストするのが亜鉛になります。
また、髪を黒くするメラノサイトの働きも活動的にしてくれます。亜鉛が充分でなくなれば、こちらのメラノサイトの活発が低下するため、髪に色が付きづらく白髪になってしまうというわけです。
これ以外にも、白髪染めみたいな髪を染める時に利用される過酸化水素を分解させる力も存在します。加齢などで増加してしまう酵素も減少させてくれますので、亜鉛に関してはまさしくアンチエイジングにも効果を発揮するのです。
こういった風に、亜鉛ははつらつとした髪をキープするのに、とても重要な効果を見せてくれます。
目次
日本人の女性は亜鉛不足？
日本人の女性は亜鉛不足なのでしょうか？
亜鉛というのは、食べ物のみでは不足することが多い栄養素としても知られています。食べ物からの吸収率につきましては、およそ30％ぐらいと言われています。
体の中で、吸収される力が弱くて、吸収される間もなく体外に放出されてしまうことが多いのです。吸収率を引き立てるため、促進効果があるビタミンC・クエン酸をたくさん含む食材と一緒に摂取するのをおすすめしたいと思います。
その中でも、日本人の女性は無謀なダイエットを行う人もおりまして、亜鉛不足と言われています。これにより、亜鉛が含まれる食べ物をきっちりと摂取するはもちろんの事ですが、サプリ等々もうまく取り入れて亜鉛不足にならないように気を付けて下さい。
しかしながら、亜鉛の過剰摂取に関しては、「銅の欠乏、貧血、胃の不調」などいろんな健康被害が引き起こされることもあり得ます。厚生労働省によれば、1日の摂取量の上限は、18歳以上の女性で35mgになっています。
亜鉛が白髪の予防に効果が見られる理由とは？
毛母細胞の細胞分裂に絶対不可欠な栄養素である
毛母細胞というのは、髪の毛を生み育てる細胞で、毛細血管から行き渡った栄養素と酸素に関しては、一番初めに毛乳頭という貯蔵庫に入って、適宜毛母細胞に送り込まれます。そうすると、毛母細胞が新陳代謝により、細胞分裂を繰り返して、死んだ細胞が角層になって、一番最後に髪の毛になって伸びていくのです。
成長ホルモンの分泌をアシストする
亜鉛においては、睡眠中に生成される成長ホルモンの量を増やす効果が期待できるとされています。
たんぱく質を髪の毛に変化させる
私達が食材から採取したたんぱく質というのは、そのままではなしに、１度アミノ酸に分解されて、そして体内で再度たんぱく質に構成されます。
髪の毛に関しては、「ケラチン」というようなたんぱく質が主成分で、18種類のアミノ酸から出来ております。こちらのアミノ酸をケラチンたんぱく質に変化させる為に必要な成分が、亜鉛になります。亜鉛が足りないと、どれ程質の良いたんぱく質を摂り入れても、髪の毛に変化しなかったり、髪の毛になったとしても、白髪または弱く細い髪になったりしてしまいます。
髪の毛を黒くする「メラニン色素の材料」の生成に必要である
メラニン色素というのは、髪の色を決定する大事な物質で、「黒褐色のユーメラニンと橙赤色のフェオメラニン」の2種類の配合率によって髪の色が決定されるのです。
こちらのメラニン色素を作り出しているのが、「メラノサイト」というような色素細胞で、メラノサイトというのは毛母細胞の間に存在していて、毛母細胞にメラニン色素を提供しています。
血流の悪化が生じる自律神経の乱れを良化する
亜鉛を取り入れると精神が安定して、自律神経の乱れを改善させることが出来ます。そうなると血管の収縮力が弱まることから血行がスムーズになり、頭皮にもたっぷりの栄養が届くようになるというわけです。
亜鉛はどういう風にして摂取するのが良い？
亜鉛は常日頃から摂取したいものですよね。亜鉛が多く存在する食事をすることも勿論のこと重要なのですが、亜鉛は吸収率が悪い栄養素という特徴があります。食事で実際的に摂取した量の全てが吸収されたり、活用されるわけではないのです。
そういう訳で、オススメなのが「サプリメントで亜鉛を摂取すること」です。サプリメントでしたら、毎日お手間を取らせずスイスイと摂取することができるでしょう。
また、ビタミンC、クエン酸と共に亜鉛の吸収率を高めてくれます。分けて食事やサプリで摂取しても良いと思いますが、ちょっと手間暇が掛かると思うなら、マルチビタミン等々でビタミンC等と亜鉛がセットになったサプリメントを摂取するのも便利でしょう。
抜け毛だけに限らず、こういった症状が出たら亜鉛不足かもしれない
亜鉛不足が抜け毛に関連していることは、わかって頂けたと思いますが、抜け毛だけに限らず、亜鉛不足を示唆してくれるサインはまだあります。
白髪がたくさんある・肌の荒れ・二日酔いがひどい・傷が治りづらい・爪に白い点や線が見られる・食欲不振等がある人も気をつける必要があります。
1日に欠かすことができない亜鉛の量に関しては、性別・年齢によってバラバラですので、用量をチェックして摂取しましょう。
